湿潤療法(モイストウンドヒーリング)

傷は乾燥させた方が細菌感染も少なく、治りが早い。
と昔はそう思われていたし、今もそう思っている人は多いと思います。^^;

傷口は毎日消毒して、ガーゼを張り替えて、乾燥させて
その方が早く傷が治ると思っていたし、教わってもきました。
しかしそれは、逆に毎日傷口を傷つける結果になっていたのです。(~_~;)

今は、軽い擦り傷や切り傷はむやみに消毒せず
傷口をきれいな水で洗い流して、
乾燥させずに、密封して傷に出てくる浸出液が思う存分働けるようにして
傷口をキレイに、早く治す湿潤療法が主流になりつつあります。

皮ふは、細菌などの病原体や化学物質から
私たちを守る防御壁であるとともに、
体液が漏れるのを防ぎ、体内環境を維持する役目を持っています。

そこに傷ができると体液がしに出してきて、
修復するためにさまざまな仕組みが働きます。

この体液の中に皮ふを修復するための
抗体や白血球、血小板などいろいろな成分が含まれています。

この時に乾燥させてかさぶたができると
この働きを弱めてしまいます。

密封させてふさいでやると、余分な仕事から解放され
皮ふの再生に十分力をさけるのです。(^_^)

詳しい説明は｢正しいキズケア推進委員会｣(http://kizucare.com/)
や｢ＮＰＯ法人創傷治癒センター｣(http://www.woundhealing-center.jp/)
をご覧になってください。(^_^)

子供の頃、ケガをしてかさぶたができたら
剥ぐのが面白くて、よくはいじゃあまた血が出て
結局治るのが遅くなったりしてましたよね。(~_~;)

今は、家庭用の湿潤パッチみたいなものも売られています。
ただ傷口はよく洗って、もしギザギザになっていたり
深かったり、ガラスなどが刺さっている場合は
やっぱりまず、病院にいってみてもらいましょう。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

夏は暑いものが腹の薬

暑い日が続きますねぇ～(^_^.)
暑い日が続く夏は、ついつい冷たいものが欲しくなります。
しかし、あまり冷たいものばかりとっていると胃腸を冷やして
食欲不振を招き、夏バテの原因になりますよ。^^;
暑くてもできるだけ温かいものをしっかり食べ、
体調を整えることが大切です。

また温かい食事は、年間を通してピークを
迎える夏の食中毒対策にも効果があります。
現在、保健所に届けられる食中毒は全体の15％近くを家庭内の発生がしめていますが、
実際にはこの10倍以上に上ると推測されています。

そして、食中毒の発症原因の8～9割は細菌性で、
その菌のほとんどは75度以上で1分ほど過熱すると死滅します。

衛生面が行き届いていなかった昔であればなおさらのこと
加熱処理をした直後の暑い食べ物は何よりも安心して
お腹いっぱい食べることができますよ。(^_^)

しかし、食中毒菌の種類によっては、加熱で菌自体は死んでも菌が生産した
毒素は完全に分解されないものがあります。
たとえ加熱処理しても油断せず、特に夏は食べ物のにおいや味、色などに注意しましょう！ヽ(^o^)丿
でも、食べすぎにも注意してね。。。。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

基礎代謝アップ

代謝には、基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性体熱産生 の3種類があります。 その中でも基礎代謝は、体温を一定に保ったり 呼吸をしたりといった生命維持に必要なエネルギーです。(^_^) 当然寝ていても消費していて1日に消費するエネルギーの6～7割を占めます。 基礎代謝の平均は、男性で十代後半から30代前半まで1日約1600キロカロリーで その後徐々に落ちていき７０代だと1250?くらいになります。 女性は、十代後半では1190キロカロリーくらいで、３０代で1130キロカロリー、 ７０代で1050キロカロリーとだんだん落ちていきます。 そしてこの基礎代謝量を左右するのが筋肉なのです。(^_^) 筋肉が使うのは基礎代謝量の約３割で、筋肉の量が多ければ 平均基礎代謝量より多く消費カロリーを使うし、 少なければ当然消費カロリーも少なくなります。 しかし筋肉は意識的に動かせるし、ある程度は増やすことも可能なので、 肝臓などの臓器でも同じ基礎代謝が行われますがこの点が大きく違うところです。 基礎代謝量のアップには、ウォーキングなどの有酸素運動ではなく、 腹筋やスクワットなどの筋トレのほうが有効です。(^_^) ただし運動の習慣のない人や太った人は無理をしないようにしましょう。(^_^) まずはできる限り週３回程度、３０分以上、体を動かして筋肉を使うようにしましょう。 それと夜寝る前の食事はやめましょう。 ＢＭＡＬ１という、脂肪をため込むたんぱく質が 午前２時ごろピークを迎え、就寝中は基礎代謝も下がってきて 使うよりため込むほうが増えるからです。(^_^.) それとやっぱり「唐辛子」 唐辛子に含まれるカプサイシンをとると、 エネルギー消費量が増えて、腹部につく脂肪も３割以上抑えられるそうです。(^_^) 夏バテにも辛い料理はいいですし、この夏は辛い料理を食べて 基礎代謝をあげて、夏バテ知らずのスリムな体になろう！！(^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

味覚の不思議？？？？

味覚というのは、人それぞれにあいまいで
同じものでも、味か濃いという人もいれば
薄い、という人もいます。(^_^)
これまで味とは、感じる人がいて始めて存在する
主観的なものとされてきました。
でも舌で触れた段階は神経の反応だから数値化できるはず
今研究が進められています。

人間の舌は危険なものを感知できるように苦味や酸味に対しては
鋭く、体に必要な甘みや塩味には鈍くできています。

これを感度を調整した電極付きの脂質膜で電気信号に変えて
色んな味の強さを数値化するそうです。
この方法で、｢後味｣やキレ、コクといったものも数値化できます。

こうして、甘み、塩味、苦味、コク、うまみの５成分を
数値化して、その数値がほぼ同じだと舌はだまされてしまうそうです。
例えば、プリン＋しょうゆ＝うに。というふうに・・・(^_^)
面白いですよねぇ。

実際考えるとプリンにしょうゆをかけるなんてとても気持ち悪くて
できないですけどねぇ。
うちの子供たちは、張り切って試して
｢ほんとうだ！｣ってはしゃいでました。(^_^)
他にもいくつか出ていたので紹介しておきます。
もし、チャンスがあったら試してみてください。

○麦茶＋牛乳＋さとう＝コーヒー牛乳
○ホットミルク＋たくあん＝コーンスープ
○みかん＋のり＋しょうゆ＝イクラのしょうゆ漬け
○バニラアイス＋しょうゆ＝みたらし団子
○ようかん＋バター＝スイートポテト

ちょっと口に入れるまで勇気のいる組み合わせもありますが・・・・
これで口の中が「うぇ～」となっても責任はとれませんので
あしからず！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

水分はこまめに補給しましょう

のどが渇けば水を飲む。。。。。
まぁ、あたりまえですよね。(^_^)

では、いつ、どのくらい飲めばいいのでしょうか？

基本的には、出たぶんは必ず水分の補給はしなければなりません。
運動をすると体重が減るのは、体の水分が
汗として体外に出た分がほとんどなのです。(^_^)

ですから体重が減った分だけ飲みましょう。
かといって運動の途中でいちいち体重を計るわけにはいかないので
運動の前には必ず、水分の補給はしましょう。

そういえば昔は、部活の途中とかに
｢水を飲むな、バテるぞ！｣といわれてましたよね。
今考えると恐ろしいことです。(^_^)
でも、今でもこの古い考えで指導してるとこが
あるみたいですけど、指導者の方はきちんと勉強して
正しく指導して欲しいものですね。(-_-;)

水分の量的には、1～3時間のマラソンのような場合だと
運動前に250～500mlは必要です。
季節によってはそのあいだ1時間ごとに500ml～1l必要です。

他の運動でも夏場では500ml。冬場で250mlぐらいは飲んでいた方がいいみたいです。
このとき汗には、水分ばかりではなく1?あたりに2～3gの塩分も一緒に出て行きます。
だから、たくさん汗をかいたのに水ばかり飲んでいると
塩分濃度が下がって、低ナトリウム血症になりかねません。
ですから炎天下や長く続く運動で汗が頻繁に出るようなら
水よりも、塩分が含まれるスポーツ飲料の方がいいでしょう。(^_^)

でもスポーツ飲料には殆どのものが糖分も入っているので
運動時以外にあまり飲みすぎると血糖値が上がったりするので気をつけましょう。

運動時ばかりではなく、日常でものどは当然渇くので
同じように水分補給は必要です。
何もしなくでも、人間は1日に体重1kgあたり15mlの汗をかきます。
他にも尿や呼吸からも水分は失われていくし
人は体に水分をためては置けないので
こまめにしっかりと補給をしましょう。(^_^)

普段余りのどが渇かないという人が居ますが、
実は、のどが渇いたと感じたときには
もう軽い脱水症状になっているのです。
ですから、特に夏場などは、のどが渇かなくても
家の中に居てもこまめに水分の補給はしてください。
これは、熱中症の予防にもなります。(~o~)

飲み方の注意点としては、冷蔵庫で冷やした水をごくごく飲んだり
のどが渇くまでがまんして一気に飲んだり、
ジュースなど甘いものばっかり飲んだり、
風呂上りのビールなど、のどが渇いたときに一気にアルコールを
飲んだりするのはよくありません。

夏の暑いときに冷たいものが欲しくなるのはわかりますが、
できれば、温度は5～15度くらいの常温で、
1回につきコップ一杯(150～200ml)飲むのが理想です。
また、就寝中にはかなり汗をかくので寝る前と朝起きたときの
水分補給は大事です。
特に朝は、いくら時間がなくても必ずコップ一杯の水を飲むようにしましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

円形脱毛症の根拠

世間では、主にストレスが原因といわれる｢円形脱毛症｣
ところがその節には根拠は何もないそうです。^^;
そもそもなぜ｢円形｣に抜けるのかさえ不明。

｢毛｣というのは皮膚の一部が変化したもので
生えている外側を毛幹部。
皮ふに入り込んでいる部分を毛根部といいます。
胎児期に表皮の一部がへこむようにして毛包と呼ばれる組織ができます。
毛包の底のほうに毛母細胞があり、それが分裂して毛が育成するのです。

部分的に毛が抜ける原因としては、主に火傷や皮膚の病気があり
全体的に抜ける場合には男性ホルモンが影響している場合もあるそうです。
でも、円形脱毛症はこうした脱毛とは区別されます。

円形脱毛症が起きた皮膚を調べると、毛球部という部分にリンパ球が集まっています。
その結果、毛母細胞が傷つけられ、毛が抜けるのです。
リンパ球は細菌やウイルスといった病原体から体を守ろうとする免疫反応をにないます。
だから、リンパ球が集まっているのは、免疫反応が起きているから、と考えられます。
でも、免疫反応の原因は明らかになっていません。(~_~;)

ストレスのときによく見られる血管の収縮は局所的に起こる事はないので
円形脱毛症の原因とはならないようです。
さらに円形脱毛症にかかっているときにウイルス性の風邪を引くと
治りかけている症状が悪化する事もあるそうです。

ではなぜストレスが原因となったのでしょう？
それは、はっきりした原因が分からなし、双方が納得しやすいからだ、という説が有力です。
でも、ストレスといわれると余計に心配になる患者さんがいたり、
育児不安のある母親などは、自分を責めたりしていい影響はありません。
ですからたとえ円形脱毛症ができても｢自分はストレスに弱い｣
などと落ち込まずに、免疫系の疾患なのだから誰でもなるし、
ほっといても半年～1年でほとんどの場合治るそうなので
あまり気にしないのが一番！だそうです。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

胸焼け

一般的に言われる｢胸焼け｣は
胃食道逆流症という病名があります。

ふつう、食道が胃に繋がるあたりの筋肉が胃酸の
逆流を食い止めているのだが、何らかの影響でうまく
働かなかったりすると逆流してしまいます。
逆流するだけなら｢逆流症｣
その結果、胃酸で食道の粘膜に炎症が起きると｢逆流性食道炎｣になります。

深夜に帰宅し食べてすぐに寝る。それに、
大食い、早食いはいけません。^^;
お酒やチョコレート、カフェインなどもこの筋肉を
弱める働きがあります。そして食事の内容も
肉など脂肪分の多いものが中心だと逆流がおきやすくなります。

検診などで逆流性食道炎が見つかる人が２０年前は
3～3.5％だったのが、最近は10～20％に増えているそうです。

ただ、普通の｢胸焼け｣は放っておいても問題はなく、
誰しも多少の逆流はあります。(^_^)
それに食道下部の筋肉がときにゆるまないと、
ビールを飲んでゲップもできないし
食べすぎなどで吐くこともできません。

しかし食生活や肥満が原因で｢胸焼け｣を繰り返すと
食道の粘膜の性状が変化して
がんができやすくなるといいます。(-_-;)
繰り返して胸焼けをする人は
一度検査にいってみましょう。

大食い、早食い、食べてすぐ寝るといった
食生活に思い当たる人は見直しましょう。
そして、ご飯はおいしく食べて健康に！！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

におう汗、におわない汗。

汗には２種類あります。
一つは、体中に広く分布するエクリン汗腺から出る汗で、
体温調節の役割を果たす汗。
もう一つが、わきの下などに集中する
アポクリン汗腺からの汗です。

こちらの役割は不明な点が多く、わきがなど体臭の原因ともなり、
昔から人々を悩ませてきました。(~_~;)

アポクリン汗腺は、耳の穴やわきの下、乳首の周り
下腹部など、比較的太い毛が生えた毛穴しかありません。
アポクリン汗腺は、生まれてすぐに働くわけではなく
思春期ごろから活動を始め、性的に活発な時期によく働くようになります。

｢わきが臭｣の原因として気にされがちなアポクリン汗ですけど
人によっては魅力的なにおいと感じる場合もあります。(^_^)
日本ではなるべくにおいを抑えようとする制汗剤が中心だけど
欧米では、制汗剤だけでなく、わきが臭と交じり合っていい香り
になる香水を開発してきました。
といってもどちらも体には大切な器官です。(^_^)

例えば、この夏の真昼のような炎天下で外を１０分歩いたとする。
その間、もし汗をかかなければ、体温は１度上がってしまうそうです。^^;
でも実際のそうならないのは、人によって差はあるが普通
約１００㍉㍑の汗をかき、皮膚の上から大気中に蒸発していくときに奪う熱
で体を冷やしているからです。

いわば体の上に打ち水をしているようなものです。
ですからもし、汗をかかなければ体温は上がっていく一方で
命の危険にさえさらされます。

このときに出る汗はエクリン汗で、あまりにおいもなく
体中から出ます。基本的に冷や汗や、脂汗も同じだそうです。
でもストレスからくるジワッと出る汗は、アポクリン汗だそうです。

ストレス社会といわれていますが、アポクリン汗だけじゃなく
スポーツなどでさわやかにエクリン汗を流しましょう！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

五十肩を治すのに、運動をする？安静にする？

五十肩は動かさないとだめ。
と聞いた事がありませんか？
半分会ってますが、半分間違ってます。

医学的に五十肩とは、明らかな起因を証明しにくい
初老期の疼痛性肩関節制動症。といいます。
初老期で、程度はいろいろだが痛みがあり、
手が上がらないなど肩関節の動きが制限されるが、
原因が分からない場合のことをいいます。

上腕骨は肩甲骨にある浅いくぼみ(関節窩)にはまっていて
腕を動かすと、ここで回るように動きます。
ここに無理な運動や同じ動作をくり返すことで、
筋肉のバランスが崩れ、老化もあって軟骨や
周辺の組織に炎症が起きたり、固くなったりします。

肩こりでも腕が上がらなくなったり、腕に痛みが出たり
するが、肩こりは首から肩甲骨部にかけての筋緊張感や
重圧感(鈍い痛みなど)があり
五十肩の急性期だと肩峰部にさすような痛みが出たりします。
夜、寝られないほど痛んだり、少しでも動かすと痛みが
続くようなときは、肩の筋肉や靭帯に炎症が起きているためなので
あまり無理をして動かさないほうがいいでしょう。
できればアイシングをして炎症を取ってあげるといいです。
その後の、慢性期、回復期なると少し温めながら軽い運動を始めて
動かすようにしましょう。そうすると、長引かずにすみます。
運動は、体を前に倒し、痛くないほうの手で机が何かを持ち
痛いほうの手をダランとたらします。
腕の力を抜きであまり痛くない範囲でゆっくりと
円を書くようにまわします。
そうすると肩の緊張がほぐれ痛みが和らいできます。

回復期にももちろん運動をしていかなければなりませんが、
軽いおもりを持つなどあまり無理をせずにやっていきましょう。

そして何よりもまず、五十肩にならないように、
日ごろから肩を動かしたりしてストレッチをかかさずに
柔軟性を持つようにしましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

鉄分の不足と過剰

鉄は私たちの体の中にはなくてはならない元素です
不足すると貧血を招いてしまうので
食べ物からこまめに摂取しなければなりません。
逆に肝炎などの患者さんにとっては、
鉄分の取りすぎにも注意しなければなりません。

｢貧血｣は血液1dlの中のヘモグロビンが
１２g未満の状態のことをいいます。
そして４０代の女性の25％実に４分の１の人が
１２ｇ以下で貧血状態だそうです。

鉄分が足りなくなると赤血球に含まれるヘモグロビンを
十分に作る事ができなくなります。
ヘモグロビンは全身に酸素を送る役目があって
足りなくなると体が酸素不足になり
疲れやすくなったり、動悸や息切れが起こったりします。

鉄分が体から失われる原因の一つが月経です。
ですから20代から40代の女性では貧血が多いけれど
閉経後の50代以降になると貧血の人の割合がぐっと下がります。
厚労省は月経のある女性は日に10.5gの鉄分の摂取を
推奨しています。
ですが、普通に食べると多くて日に8～9mg程度。
なので鉄分の多い食品を意識して食べないと
１０㎎を超えません。

鉄分を多く含む食品の代表例は、肉や魚の赤身やレバーなどの内臓。
シジミやアサリなどの小さな貝類や、煮干をはじめとする小魚も
食べるときに内臓と一緒なので鉄分を多く含みます。

これらは｢ヘム鉄｣と呼ばれ腸から吸収しやすいのです。
ダイズなどの豆類やほうれん草、小松菜などにも鉄は多く含まれますが
｢非ヘム鉄｣と呼ばれ吸収しにくいので、ビタミンCや動物性たんぱく質
と一緒に食べると吸収されやすくなります。

腸で吸収された鉄は肝臓に運ばれて蓄積されます。
健康なら十分にたまるとブレーキがかかりそれ以上たまらなくなりますが
Ｃ型肝炎などの疾患がある人はブレーキがきかずに過剰な鉄分がたまり
反応性の高いフリーラジカルを作り、細胞やＤＮＡを傷つけたりするので
摂取には注意が必要です。

手足の冷えが激しい方、お風呂に入ってもすぐさめてします方
立ちくらみによくなる方。そういった方は鉄欠乏性貧血の予備軍なので
今からしっかり鉄分を取って、貧血にならないようにしましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

コーヒーの香りで脳リラックス

コーヒーを飲むのは苦手でも香りが嫌いという人は
意外と少ないのではないでしょうか？
あの豊かな香りとかぐとなぜか
幸せな気分になりませんか？

近年この香りが人をリラックスさせることが分かってきました。
ある実験で20～30代の女性に豆から抽出したコーヒーに香料を加え
カフェオレ風など4種類の香りをかいでもらったところ
脳がリラックスしていることを示す効果が出たといいます。

面白いことに豆の種類によって効果が異なり
ブルーマウンテンやグアテマラで特に高い結果が出たそうです。(^_^)
ただ、どの成分が効果をもたらすのかはなぞみたいです。

コーヒーには800種類をこえる香りの成分が含まれるといわれ
最新の機器をもってしても、詳細な分析は至難のわざです。
もともとのコーヒーの豆が多種多様な成分を持つわけではなく
コーヒーの木はアカネ科の常緑樹で、赤や黄色のさくらんぼのような実をつけます。
中の種がコーヒーの豆で、生の豆は青臭く、香ばしさはまったくありません。^^;

秘密のカギは、生豆を200度前後で焼く｢焙煎｣と呼ばれる工程にあります。
加熱すると白っぽい豆は茶色くなります。
同時にたんぱく質や糖などが化学変化を起こし
香りと味の成分に生まれ変わります。
より豊かな香りを求め、メーカーや喫茶店は工夫を凝らすのです。(^_^)

それともう一つ、細菌リラックス効果とは別に
病気を予防する効果もあるらしいと分かってきました。
その一つが肝臓がんで、厚生労働省の研究班が約9万人の日本人を
10年ほど追跡し、コーヒーの飲用と肝がんの発生率の関係を調べた
ところ、コーヒーをほぼ毎日飲む人の発病リスクは、ほとんど飲まない人の約半分だそうです。
他の調査とあわせ、研究班は｢肝がんを減らすのは、ほぼ確実｣とみています。

単独の食品でこれほどはっきりとがんを抑えるものは珍しく
緑茶では同様の効果が見つかっていないため、
カフェイン以外の成分が効いているらしいのですが、
詳しい仕組みは未解明だそうです。

糖尿病の発病も抑えるらしく、欧米などの調査では
コーヒーを多く飲む人ほどリスクが下がるとの結果も出ています。
ただ、健康な人の糖尿病を防ぐ効果はあっても、糖尿病になって
しまった人が飲むとかえって悪影響をおよぼす恐れがあるといいます。
また肝臓がんも糖尿病も、今までコーヒーを飲んでいなかった人が飲んで、
リスクが下がるかどうかわかってはいません。

飲みたくない人に無理に進めるほどの根拠はないので
好きで飲んでいる人には何かいいことがあるかも････
くらいに考えるといいかもしれませんね。(^_^)

眠気覚ましと不眠は表裏一体です。
コーヒーを飲んで3時間後でも、まだカフェインの半分は血液中に残ります。
高齢者は眠りが浅いうえ、体中でカフェインを分解する速度も遅くなっているので
特に気をつけたほうがいいようです。
コーヒーは1日5杯くらいまでにして、不眠が心配な人は
就寝の6時間前には飲むのを切り上げましょう。(^_^)

コーヒーは、健康な人が常識的な飲み方をする限り
明らかに悪い作用は知られていません。
ただ心臓がドキドキしたり、眠れなくなったりする人は
自分に合う量を知って楽しみながら飲みましょう。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

夜の豆は三粒でも食べよ

地方によっては｢夜の豆は７里戻っても食べろ｣ともいわれます。
豆とは主に｢大豆｣のことをさしているのですが
夜に食べるとよい理由はいくつかあります。　

大豆は食物繊維が多く、ビフィズス菌のエサとなり
腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖が含まれているので
便秘解消に効果的です。

またビタミンの中でも安眠効果の高いといわれる
ビタミンＢ群が豊富なので、熟睡できるようになるともいいます。
大豆タンパクを摂取すると消化酵素によって体内で大豆ペプチドが作られます。
この物質にもリラックス作用があるので
夜の食品に適しているといわれるのでしょう。

また、筋肉の回復や増強には良質なタンパクがかかせません。
その効果がもっとも期待できるタイミングは
成長ホルモンの分泌量が多くなる就寝後１～３時間といいます。
特に大豆のたんぱく質は吸収が早いことで知られています。

肉を常食しなかった昔の日本では、｢畑の肉｣といわれる大豆は
畑仕事の疲れをいやす貴重なたんぱく源だったのです。

｢納豆｣といえば、朝食のイメージがありますが
本当は晩ご飯で食べたほうがたんぱく質が体によく吸収され
健康にはいいようですね。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

姿勢の大事さ。

耳、肩、太ももの付け根、膝、くるぶしのラインが一直線になって
床と垂直になっているのが大人が立った際によい姿勢とされます。
それが太るにつれ、お腹の辺りで微妙に
崩れて重心も変わってきます。

肥満者ほど腰の曲がりが強く、
お腹を突き出してバランスをとろうとします。
これは過度に体重が増えて筋肉が
支えきれず、姿勢をゆがませるためです。

しかし、左右の湾曲の場合と比べ
前後バランスの崩れというのは自覚しにくいようです。

ズレを認識できなかったり、立て直す筋力が足りなかったりすると
ズレたまま体は新たな重心を見つけ、さらにずれていくという悪循環になります。

ゆがみは長引けば、背骨や内臓に負担がかかり
首や肩、腰の痛みといった症状が出やすくなります。
それに人ごみで押されたり、つまずいたりしたときに
うまくバランスが取れなくなったりします。
高齢者では、転倒や骨折といった命にもかかわる
危険な老化の要因にもなります。
そうならないためにも時々は、鏡などで全身のチェックをしましょう。(^_^)

立ってしてもよいのですが、それだと軽い症状の時には
全身が微調整をして分かりづらくなるので
なるべくならイスに座ってしましょう。そうすると主に上半身だけで
支えるので、筋力の衰えがはっきり出やすいのです。

正確なデータはありませんが、この３０年ほど
子供の基礎体力が下がり続けている事から見ても
今の４０代以下の体力は以前の同世代より低いと推測できます。
今の高齢者より若いうちから｢危険な老化｣が始まる可能性があるのです。

ですから、普段運動不足を感じている人は、
今のうちからしっかりと体を動かして、筋力を保ち
姿勢を崩さないようにしましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

一病息災！？

これは、持病の一つくらい持っていたほうが、
まったく病気を持っていいない人よりも
健康に注意するのでかえって長生きをする。ということです。
｢息災｣とは、仏教用語で天災や病気などの一切の災いを
消滅させる事を意味しています。

神社仏閣などの祈願でよく使われる｢無病息災｣は、
まったく病気をせずに健康でいられることを願うものです。

たしかに無病息災でありたいものですが、
年をとれば自然と老化は進み、
誰もが体に一つや二つ気になるところが出てきます。^^;

会社や地域の定期健診で高血圧や糖尿病などの生活習慣病の兆候が
早期に発見できればいいのですが、自分は健康だと思い込み、
定期健診を受けずに気がついたら悪化していたケースもよく見られます。

毎年、キチンを検診を受けて健康状態を確認し、生活習慣を
見直すきっかけにしたいものです。

また、たとえ一病を抱えたとしても、適度な運動、正しい食生活
禁煙など生活習慣を改善する事で、病気が回復したり
進行を遅らせたりする事ができますよ。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

筋肉の性質

筋肉に備わっている特徴をご存知ですか？
体が温まっていない状態でのストレッチは
かえって筋肉を硬くする性質があります。

また急にトレーニングをしようと筋トレをしても
なんだか体が重く、だるく感じてしまいます。

これは筋力がないせいではなく、
筋肉の弾力が落ちているからなのです。

弾力のない硬い状態でストレッチや
トレーニングを重ねることは、
関節の動きを悪くしたり
筋肉を傷める結果につながってしまうかもしれません。(^_^)

筋肉は、つきたてのおもちのように柔らかく
力を必要とするときに硬くなることが、理想的。(^_^)

運動前には、筋肉を柔らかい状態にすること。
関節の動きがスムーズになっている状態で
トレーニングに取り組むことが大切です。

では、筋肉を柔らかくするにはどうしたらいいのでしょう？

一つは筋肉は脱力すると、もともと持っている弾力を取り戻します。
本来は睡眠や入浴で回復するのですが、
誤った筋肉の使い方やストレスなどにより、
筋肉の疲労をほぐすことが難しい場合は、
力を抜いて、できるだけ小さく関節を揺らすように動きます。

そうすることで、筋肉は本来の状態に戻ることができます。

もう一つは、使いすぎている(硬くなっている)筋肉の
反対側(拮抗筋)を収縮させると、使いすぎた筋肉が柔らかくなっていきます。

この二つを知っておくと筋肉の調子を整える際に
おおいに役立ちます。(^_^)

筋肉を使うことばかりが、
トレーニングではありません。

筋肉の調子を整えることを考えてみましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

フィットネス機器

運動が体によい事は分かっていても
続けるのはなかなか難しいものですね。(^_^)
フィットネス機器をいろいろ買って試してみても
すぐほこりが溜まってしまうものです。
楽しみながら続けていければ････と思うのはみんな同じ^^;

今売れているのは、｢ジョーバ｣
もともとは欧米でリハビリに取り入れられていた
乗馬療法を器械で再現しようとしたのが始まりだそうです。
だからフィットネスというより、医療機器に近い感じですかね。(^_^)

今では10万円をこえる価格ながら、累計30万台以上売れたヒット商品だが
当初は、27万円という価格と遊園地のおもちゃみたいといわれた動きで
売るのには苦戦したそうです。

しかし、研究が重ねられ、ジョーバは
運動量がウォーキングの2倍に相当するように改良されました。
糖尿病患者に1日30分のジョーバを3ヶ月続けてもらったところ、
糖代謝機能が改善した。
高齢者の歩行能力やバランス感覚が向上した。
さらに、46人の女性を対象とした6ヶ月間の研究で、
ジョーバに乗った人たちは乗らない人たちにべ、
体重が減っただけでなく、血圧や血糖値なども
改善されていた事を確認することができた。
などデータが積み上げられ、医療的にも認められました。

これは、運動による代謝の向上だけでなく
運動をきっかけに間食をやめるなど
健康意識が高まり、生活習慣全般が改善されたことが
好結果に繋がったようです。

そういえば、爆発的に売れたWii Fitなんかも
楽しく運動できそうですよねぇ。ほしいなぁ。(~_~;)

かといってわざわざ買わなくてもひょっとして
あなたの家にほこりをかぶっているフィットネス機器は眠ってませんか？
もしあったら、さっそく引っ張り出して、運動再開してみては。。。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

スポーツをしてると風邪を引かない？

｢スポーツをしてるからここ何年もカゼなんかひいた事ないよ。｣
といわれる方も結構お見受けします。
たしかに適度な運動は免疫力を向上させるため、
運動をしたほうが風邪を引きにくくなるのが通常ですが
マラソンなどの激しい運動や過激なトレーニング
を行うスポーツ選手はむしろ状態によってカゼを引きやすく
させてしまいます。

実際激しいトレーニングを継続するスポーツ選手の場合
カゼの頻度は一般の人の３倍も高く、
特にマラソンのような持久性運動では、
大会終了後の２週間に５０～７０％の選手がカゼ症状になり
そのリスクは通常の２～６倍にもなると報告されています。

その理由とは、まずスポーツ選手は、暑熱、寒冷、紫外線
外傷などのストレスを受けることが多く、
また運動中には骨格筋への血流が促進される一方で
皮膚・粘膜への血液循環は抑制されるため
病原体のバリア機能が傷害されます。
そのため病原体の侵入を許しやすくしてしまうのです。

また運動時には呼吸がますため、微生物が気道に侵入しやすくなります。
微生物を含む鼻汁や喀痰は粘膜上皮の線毛運動、せき、嚥下などにより
通常は排除されるのですが、運動中には気道粘膜が完走・冷却され、
粘液の粘度がますため線毛運動が低下します。
そうすると病原体の排除がしにくくなりカゼを引きやすくなるのです。

さらにスポーツ選手では、団体行動や集団生活を行う機会も多いため
病原体が伝播しやすい環境にあります。
スポーツ選手の遠征時に、嘔吐や下痢がしばしば見られるのも、
ウイルスや細菌による急性胃腸炎を起こしやすいためと考えられます。

さて、これらのスポーツ選手であれ、マラソンの愛好家であれ
カゼ予防の基本は、手洗いの励行とマスク・加湿器を使用する事です。
それに加えて、大会前には特に注意して感染源を避けたり、
適切な栄養と休養をとるなどの対策をしましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

水中運動

水中運動は高齢者に優しいといわれます。
それは、浮力のおかげで弱った関節に衝撃を与えず
しかも水中では陸上より８００倍も抵抗を受けるために
動くだけで陸上より強い筋力を鍛えられるからです。

寝たきりにならないためには下半身の筋力の強化が
必要です。それには、足の甲で水を押し上げるつもり
で水面近くまで上げ、今度は裏側の筋肉を鍛えるために
足裏で水を押すつもりでおろしていきます。
左右それぞれ１０回くらい繰り返します。
他にもプールの中でジャンプしたりするのもよいでしょう。
水中ウォーキングも効果的です。
最初にやや早歩きで２５ｍを歩き、その次に心臓の鼓動を
落ち着かせるようにゆっくり歩きます。
それぞれ５往復位すれば十分１日の運動量になります。

そして水になれ歩くのに慣れたら次はいよいよ泳ぎます。
少しずつでいいのでぜひ泳ぐのにも挑戦してみてください。
このように発展性があるのも水中運動の魅力でしょう。

今は、色んなところに室内・温水プールもあり
寒さやあつさ、雨などに左右される事もなく
計画的に運動ができるので
これから運動してみよう！といわれる方にはぜひおすすめですよ！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

｢ゼロカロリー｣は０カロリー？

特定検診が始まって
巷ではメタボが一種の流行？みたいになっていますね。(^_^)

そこで格飲料メーカーがこぞって
｢カロリーゼロ｣｢カロリー控えめ｣｢ノンカロリー｣など
減量を応援します！みたいなことになってますね。(^_^)

これらの表示は、強調表示といって
食品メーカーなどが強調表示をする場合は
その栄養成分が｢栄養表示基準｣に満たなければなりません。

では、栄養表示基準における｢ゼロ｣や｢ノン｣のカロリーの
基準値はどうなっているのでしょう。

食品の場合は１００ｇあたり５キロカロリー未満で表示可となっています。
清涼飲料水だと、５００ｍｌのカロリーが２５キロカロリー
以下だと、｢カロリーゼロ｣と表示できるわけです。

つまり、｢カロリーゼロ｣と表示されていても、
決して０カロリーではないわけです。(~_~;)

ちなみに｢低カロリー｣｢カロリー控えめ｣は１００ｇ当たり
４０キロカロリー未満で表示できます。

カロリーを抑えるのは、砂糖に比べて
甘味度が高い、低カロリー甘味料か
甘味度は砂糖と同じでも、体に吸収されにくい
糖アルコールで作るからです。

どちらにしても、０カロリーではなく
糖分ももちろん０ではありません。

欧米では、糖尿病患者を調べたら
半数を超える患者で｢ゼロカロリー｣表示の
飲料水を飲んでいた。との報告もあります。

確かに、カロリーが控えられたりしているということは
糖分も抑えられコントロールしだいではいいと思いますが、
｢０｣ではないので、安心してがぶ飲みしないようにしましょう！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

やせすぎの悪影響。

最近メタボリックシンドロームが浸透してきて
その基準のひとつである腹囲が取りざたされるにつれ
男女問わずダイエットがますます加熱してきています。

でも厚生労働省の国民健康・栄養調査では、
２０～３０代の女性の約２割が低体重
(ＢＭＩ１８．５未満）で｢やせすぎ｣だそうです。^^;
さらに十代後半の女性で、低体重といわれた人の約４割が
｢まだやせたい｣と考えているのだそうです。

その結果、体に悪影響が出てきます。
肥満でももちろん体によくないのですが、
それと同程度に｢やせすぎ｣も体によくないのです。(^_^)

例えば、無月経、むくみ、冷え性、便秘、腰痛、不眠、
集中力の低下、さらに進むと摂食障害という病気にまでなってしまいます。

食べ過ぎる人は食事の量を控えるというのは大事ですが
その適量をあまり分かってない人が多いみたいです。
主食、主催、副菜と食品を並べ小学生の母親３４人に
｢適量｣を選んでもらったところ６割の母親が
適量より少なかったそうです。
これについては、ホームページで食事バランスガイドもあるので参考にしてみてください。(^_^)

健康にダイエットするためには、１日３度の食事をきちんと取り
減量は、｢適量｣の１割程度まで。
残りは運動で減らすようにし、月に１キロ程度の体重減を目指しましょう。
すると無理なくやせられ、リバウンドもすくないのです！

ヨーロッパの方で、やせすぎのモデルさんがファッションショーに
出場できなくなるなど、｢やせてれば魅力的｣という風潮も
変わってきているので、ただやせる事を目指すのではなく
健康に｢適正｣な体重を目指しましょう！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

いよいよ始まりました特定検診。

いよいよ今日から特定検診がスタートしました。
対象は40～74歳の被保険者で、健診は義務化されました。(^_^)

腹囲は男性８５cm女性90ｃｍをこえるか
腹囲は基準未満でもＢＭＩで25以上になって
さらに血圧、血糖、脂質の項目にいくつ当てはまるか
喫煙歴はあるのかで、当てはまる人は
特定保健指導の｢積極的支援｣か｢動機づけ支援｣の対象となります。

対象となった人は、面接(個人20分以上、グループ80分以上)などを受けて
体の改善に勤めなければなりません。(~_~;)

積極的支援は、面接の後メールや電話、個別面接などを組み合わせて
3ヶ月以上実施します。
そして、運動を実践的に学んだり、計画の実行状況の
確認を受けたりして半年後にその結果を報告して評価されます。

動機づけ支援は、初回の面接のみで後は半年後の評価です。

目的は対象者に健診結果の意味を理解してもらい、
一緒に生活習慣を振り返りながら行動目標・行動計画を作成することです。

厚生労働省の対象者の予想は、約1900万人だそうです。
もしかしたらヤバいかも・・・・・と思う人は
今のうちから少しずつでも運動をしていたほうがいいかも・・・・・ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

やせていく若い女性

国際指標にＢＭＩ(体格指数)というのがあります。
この数字の出し方は、
ＢＭＩ＝体重(㎏)÷（身長(ｍ)×身長(ｍ)）
１８．５未満・・・・・やせすぎ
１８．５～２５・・・・標準
２５以上・・・・・・・肥満
となっています。

終戦直後と比べると男性は今のほうがＢＭＩも増えているのですが
女性はなんと減少傾向にあります。
終戦後の食べ物のない時より、今のほうが少ない？？？？

ＢＭＩ１８．５未満のやせすぎ女性は、米国で3.3％
英国で3.0％、豪州で1.5％。
日本は12.2％で先進国でもダントツのトップです。
女子大生に聞く理想の体型は、身長161cm、体重45.5㎏で
そうするとＢＭＩは17.6でこの時点でやせすぎを目指していることになります。

76％がダイエットの経験をしていて、その内13％の人は健康のため。
52％の人は、自分磨きのためだそうです。

それって自分磨きになるのでしょうか？
戦後より、物のあふれる今のほうが、やせている女性が多いとは
なんか変な感じがしますね。(-_-;)

自分の納得の部分は分かりませんが、魅力という面で言うなら
そんなにやせている女性よりも、少しくらいポチャッとしてた方が
魅力的だと思うんですけど・・・・・これはおっちゃんの考えだからか？？？？(~_~;)

ヨーロッパやオーストラリアでは、やせすぎのモデルが
出演禁止になったり、世界では美の感覚がまた変わってきているような気がします。

太りすぎで、メダボリック症候群の女性が増えるのもこまりものですが
やせすぎを目指すより、健康的なスリムな女性を目指したほうが魅力的なのでは・・・・(^_^)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

知ってます？身体活動量計

４月から、国をあげてメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)
の｢追放運動｣が始まります。
企業の健康保険組合や市町村国民健康保険などの医療保険者に
隊士、４０～７４歳のメタボ該当者を見つけ、
生活習慣を指導するように義務付けられます。

これにあわせて保険者向けに｢身体活動量計｣が売り出されました。
歩数計のようにベルトにつけておくだけで、
徒歩やジョギング、テニスなどの他に
掃除や洗車、庭仕事など家事全般で、体をどれだけ動かしたかを測定できます。

一般的な歩数計では、徒歩とジョギングを区別できませんが、
活動量計は、体の動きや姿勢の変化を３次元の加速度センサーでつかみ、
幅広い運動の判別が可能です。

活動量は、総消費エネルギーや歩数の他に、厚生労働省が新たに決めた単位
｢メッツ｣｢エクササイズ｣でも表示されます。

座って安静にしている状態なら１メッツ。
普通の歩行だと３メッツ。
そしてメッツに時間をかけたのがエクササイズです。
例えば、３メッツの運動を２時間すると６エクササイズになります。
ただ、自転車をこぐとか階段を上り下りするような運動の
測定はできないようです。
階段では、降りるときの着地の衝撃が大きく
活動量が小さいはずの下りのほうが、上りより大きく出てしまうそうです。(^_^)

ただこれは、値段が、本体が２０７９０円～２１０００円で
解析ソフトが３１５００円～６３０００円とまだまだ高いし
現時点では一般販売はされてないようです。^^;
４月からは腱保組合などで利用できるそうですから、
もし機会があれば、１週間の自分の活動量を測ってみてはいかが！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

運動で善玉増やせ！コレステロール。

なにかと健康の目の敵にされているコレステロール。
ドロドロ血になるとか、動脈硬化の原因だとか････
でも、体にはなくてはなりません。
むしろたくさんあったほうがいいコレステロールだってあるのです。

日本動脈硬化学会は、今年の春から血中の脂質を総コレステロール
で見るのをやめました。
総コレステロールが220㎎を超えると
動脈硬化や、心筋梗塞の危険が高まるとされていましたが
最近、女性では250㎎程度までは心臓病などで死亡する
リスクは上がらないと報告されました。

総コレステロールよりも大事なのは、｢善玉｣と呼ばれる
HDLコレステロールらしいのです。
これが高ければ、総コレステロールが高くても
リスクが上がるとは限りません。

肝臓でできたコレステロールを体の隅々まで運ぶのが
｢悪玉｣と呼ばれるLDLコレステロール。
そして、余った分を拾い集めて肝臓に返すのが
HDLコレステロールです。
回収されたコレステロールは、胆汁酸などの材料になるので
HDLは、コレステロールのリサイクル屋さんです。

このHDLが少なくなると余分なコレステロールが回収しきれず
残ったコレステロールが血管の壁にたまりやすくなります。
そのめやすは、40㎎。
これを下回ると｢低ＨＤＬーＣ血症｣となります。

このＨＤＬは不健康な生活の指標で、
○運動をしない。
○内臓に脂肪がある。
○タバコを吸う。
という人が少なくなる傾向があるみたいです。(~_~;)

このＨＤＬを増やすには、薬ではなく運動が一番です。
目安としては、週に合計で120分以上の有酸素運動が必要で、
消費エネルギーとしては、900キロカロリーです。
息がはずむ程度であれば、運動の強さはあまり関係なく、
時間の長さのほうが大事です。
1回あたり、最低30分は続けたほうが効果が望めます。
一般に、体重60㎏の人が1時間の速歩きで消費するエネルギーは
200キロカロリー前後といわれています。

もう一つ。
HDLは、飲酒でも上がるという報告もあるそうです。
1日あたり日本酒の換算で行くと1.3合分を飲むと
HDLが3.99mg増えるらしいです。
ただこれは海外の研究で日本人にも当てはまるかどうかは
不明だそうです。(~_~;)
でも晩酌をするお父さん方には朗報かもしれませんね。
かといって、やっぱり飲みすぎは禁物ですよ！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

足のむくみ改善法

夕方になると足がはれぼったい感じがしたり、疲れてだるかったりする。
朝、手がパンパンになって握りにくい。
顔もパンパンになる。

その正体は｢むくみ｣です。
むくみは血液内の水分が細胞のそのに染み出して
吸収されずに残ってしまうことです。

そもそも細胞の外には常に体重の１５％くらいの水分があり
その水分は細胞に栄養分を供給し老廃物を受け取って
再び毛細血管に吸収されます。
そのバランスが崩れると、吸収しきれずに細胞の外に水分が
残ってしまうのです。

人間は二本足で歩くのでもともと足のほうには水分はたまりやすくなってます。
そういう水分を心臓まで戻すのが静脈でそのためには、足の筋肉をしっかり
動かすことが大事です。

ですから、オフィスで１日座って仕事をしている方や足の弱った高齢者などに
むくみは起こりやすいのです。

また男性よりも女性にむくみが多いのは、筋肉の量と女性ホルモン(エストロゲン)の
血管拡張作用が理由です。

もう一つむくみの理由として、心臓や肝臓、腎臓などの機能低下が上げられます。
これらの臓器が疲れて機能が下がると体にむくみが出ます。

むくみを改善するために一番良いのは、歩くことです。
ウォーキングをすることにより、足に筋肉が鍛えられ静脈がしっかりと働いて
血中の水分を心臓まで運んでくれ、さらに全身運動なので心臓や肝臓も強くなり
新陳代謝も活発になってむくみが消えてくれます。
大事なのは、ウォーキングの後はしっかりと水分を補給するということです。
せっかく水分を出したのに、また飲んだらむくまないの？
と思うかもしれませんが、これはまったく逆です。

運動の後の水分を怠ると体は、逆に水分を溜め込もうとします。
ですから運動の後はしっかり水分を補給して、尿を出してください。
そうすると腎臓も活発になり朝起きた時のむくみも改善してきます。

体のむくみは、運動不足が一番の原因ですので少しずつでもいいですから
毎日体を動かして筋肉を働かせるようにしましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

楽しみながら一日一万歩！

少しずつ暖かくなってきましたね。
寒い間はおっくうで中々運動ができなかった人たちも、
そろそろ体を動かしたくなってくる季節になってきたんじゃないでしょうか。(^_^)

そうなるとやっぱり、ウォーキングが一番手軽で今日からでも始められますよね。
そこで、目標として一日一万歩を目指してみましょう。
厚生労働省が推薦する一日一万歩とは、
いったいどれくらい時間がかかるものなのでしょうか？

成人男性(平均身長１６５㎝)９３人と
成人女性(平均身長１５３㎝)１２５人と対象に調べてみたところ
一万歩にかかる時間はいずれも平均８０分ほどだったそうです。
一万歩の消費エネルギーは、およそ３００キロカロリー。
これくらいの量の運動を続ければ、生活習慣病の予防につながるという報告もあるそうです。

それと、ゆっくり歩くのと早く歩くのではもちろん消費エネルギーがちがっていて
体重が６０キロの人だと、平常歩(毎分７５m)で毎分3.3キロカロリーで
大またでサッサと歩く速歩(毎分９０m)だと4.2キロカロリーだそうです。

長続きのコツは、まずきちんと記録する事です。
毎日の歩数をちゃんと記録して、普段から目にしていると習慣づけられるのが早くなります。
それと、最初はただひたすら歩くのはつらかったり飽きたりするので
街中でのウィンドウショッピングをしたり、大型ショッピングセンターの中を
歩いたり楽しみながら歩くのもいいでしょう。(^_^)

一日の総エネルギー消費量のざっと６割は基礎代謝です。
つまり目と開けてじっと横になっていてもこれだけは消費されます。
そして、食事に使うのが１割。
残りが生活での様々な活動で消費されていきます。
２０代～５０代の日本人男女の一日の平均的な身体活動レベルを
歩行で実現しようとすれば、一日３時間も歩かなければなりません。
ですから、一日歩く時間を１～1.5時間にして、
後は生活活動や仕事で補うとうまくエネルギーを消費できます。

こうした日常生活での動作もエネルギー消費に大きくかかわって
いることも気に留めて、目標｢一日一万歩｣をがんばってみましょう！！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

まずはストレッチ！

年をとると体力がなくなるとよく言いますが
日常の生活をしている中で急激に体力がなくなる
というのは、あまりありません。
その前に体が硬くなってしまいじょうずに筋肉が使えなくなるのです。
運動不足の高齢者が転倒しやすくなるのもこの原理で
体力の低下よりも柔軟性の低下のほうが顕著なのです。
でも様々な運動や体操を行う事で
高齢者の方でも体の柔軟性は高められます。

わざわざジムやプールに行かなくても自宅で
手軽にできるストレッチを４つ書いときます。(^_^)

まず、モモをあげるときに使う腸腰筋群。
この筋肉をストレッチしとくと歩きやすくなり
物にもつまづきにくくなります。
これは、陸上の短距離のスタートの姿勢から
後ろ足の甲を床につけて、そのまま後ろに引き
腰を落として伸ばします。

次に背中を伸ばすのは、猫のポーズです。
四つんばいになり両手を前に出し
おしりを突き出すようにします。
これで腰から背中、胸の上部から肩までいっぺんにストレッチで来ます。

３番目は、腰を前に曲げるときに使う太もものうらの筋肉のストレッチです。
これは、物を持ったりするときに腰を痛めないようにするために重要なストレッチです。
片足の伸ばしてすわり、もう片方の足はあぐらを組むように曲げます。
伸ばしたほうの足のつま先を天井に向け、上体を伸ばした足のほうにゆっくり曲げていきます。

最後は階段を上ったりするときに使うふくらはぎとアキレス腱のストレッチです。
まず壁につかまり、膝とつま先を正面に向けて立ちます。
そして片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま前の足の膝を曲げて
重心を前に移動します。

どのストレッチも伸ばす筋肉を意識しながら、
弾みをつけず
一つの姿勢で２０～３０秒かけてゆっくり伸ばして
決して息を止めず、自然な呼吸をしましょう。
最初は軽く伸ばし徐々に本格的に伸ばしていきます。
決して無理をせず、ゆっくり曲げましょう。
そして何より大事なことは毎日続ける事です。
根気よくがんばりましょう！！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

ＧＩ：血統上昇指数

｢ＧＩ｣とは｢グライセミック・インデックス｣
訳せば｢血統上昇指数｣といい
血糖値の上がりやすさの目安です。
血糖値は主に炭水化物によって上がりますが
実は、同じ炭水化物でも食後に血糖値を
急上昇させる食べ物もあればゆっくりあげる食べ物もあります。
その炭水化物を５０㌘に合わせて色んな食品を
比較・数値化したのがＧＩです。

海外では、白パンが基準の１００ですが、
日本ではやっぱりご飯が基準の１００になってます。
数値が低いほど血糖値を挙げにくく
例えば、玄米やソバ、スパゲッティはご飯より低く
逆にせんべいやもちは高くなっています。

ただ血統の上がり方は個人差があって、食べ方や
調理法でも変わるのであまり数字に
こだわりすぎないほうがいいようです。(^_^)

食物繊維には消化・吸収を遅らせる
働きがあるので、麦ご飯は
白米よりＧＩが低いのです。
それに調理法や食品の組み合わせでも変わります。
同じ白米でも、すし飯にしたり、酢の物、味噌汁
納豆、ヨーグルトなどと一緒に食べたりすると
ＧＩが低くなります。
それは、酢や乳製品は食物を胃から腸へと
送る時間を遅らせる働きがあり、血糖の
上がり方を緩やかにするからです。

低ＧＩ食で食後の血糖値の上昇が抑えられると
インスリン分泌も抑えられ、糖尿病や肥満
の予防に有利に働くと考えられています。

ダイエットしたいけど食べたい！という方は、
一度低ＧＩダイエットに挑戦してみてはいかが？ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

メタボ予防～変わる検診～

職場や地域の検診が今春から様変わりします。
４０～７４歳で、生活習慣病の｢予備軍｣だと分かると
保健師や栄養士の保健指導を受けることになります。(^_^)

検診や人間ドッグで｢予備軍｣と言われたり、高血圧などの
薬を飲んだりしている人たちを対象として
保健指導が始まります。
まず、上体起こしや片足立ち、握力などの体力測定をし
それぞれにあった運動と栄養メニューをこなしていきます。

今までの検診は、｢異常｣があれば精密検査をし、
病気と分かれば診察をする。
つまり病気の発見が目的でした。
しかし、今春からは病気になる一歩手前で健康を取り戻す
という狙いが加わります。
そのため、この保健指導は、糖尿病や高血圧などで医師にかかっている
人は、基本的には対象外となります。

この保健指導の大きな課題は、｢参加した人にいかに続けてもらうか｣
ということだそうです。
個々人に最適の指導を決め細やかに。というのが原則だが
細かく求めすぎるとかえって負担になってくるので
食事や運動の内容をつけるノートも
１ページに収まるようにと、簡素化をキーワードに
試行錯誤しているみたいです。(^_^)

そして体力測定に参加した人は、２週間後もう一度集まってもらい
有酸素運動や筋力トレーニングの手ほどきを受け
また２週間の食事と運動の｢処方箋｣をもらう。
そして、１～３ヶ月に一度のペースで
診察を受けていきます。

半年以上続けると、ほとんどの人で
減量の効果が現れるといいます。
５％以上の減量に成功した人も４割おり、
その場合薬を減量したりやめたりできた人が
高血圧で６割。糖尿病で８割にのぼりました。

一人だと頭で理解をしていても
｢三日坊主｣で終わったりと中々続かない。
しかし、２週間ごとにみんなで集まる機会があれば
楽しく続けられるようです。(^_^)

生活習慣病の原因となる内臓脂肪を減らすのは、
食事の改善と減量。そして、運動しか方法はないのです！
抜け道などは決してないので、メタボ予備軍の
心当たりのある方は、栄養と運動で生活の改善を
していきましょう！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

お酒と上手につきあおう。(^_^)

｢酒は百薬の長｣ということわざがある反面
飲みすぎれば健康を害し、事故や犯罪などの
社会的問題の要因にもなるのがお酒です。

大量にアルコールを摂取すると、肝臓は
アルコールの代謝を優先するため
炭水化物や脂質の代謝が後回しになり、
肝臓に脂肪が蓄積して脂肪肝になります。。
さらに大量の飲酒を続ければ
やがてアルコール性肝炎や肝硬変へと進みます。
これらの肝疾患は、断酒のよって改善が
望める事がわかっています。

逆にアルコールは１週間に少量(１５０ｍｌ未満)飲むと
飲まない人より生活習慣病や循環器疾患・がんなどによる死亡率は低下します。
ただアルコール代謝能力には個人差があるので
この適量がすべての人に当てはまるわけではありません。
１週間に１５０ｍｌのアルコールを上限に
自分の｢適量｣を考えてみてください。(^_^)
そして休刊日は習慣に２日、それも連続した休肝日を
確保するのが望ましいです。

スポーツの後にビールなどで乾杯するのが
楽しみの一つという人は多いと思いますが
運動で喪失した体内水分量は、まず水やスポーツ飲料で
補給してください。
アルコールには利尿作用があるため
むしろ脱水傾向を助長する危険性があり注意が必要です。
飲酒後の入浴やサウナ、急な温度変化にさらされる事も危険です。
｢二日酔いはサウナで治す｣という人がいますが
サウナは発汗によって脱水傾向を助長するので
自殺行為といわざるとえません。

さらにアルコールはストレスを緩和する効果もあるといわれますが
それを目的に飲んでしまうと度を越してしまいがちになります。
ストレスは体を動かすことで発散し、
アルコールは味や雰囲気を楽しむようにしてください。

最後にアルコール健康医学協会の適正飲酒の１０か条を書いておきます。
第１条　笑いながら共に、楽しく飲もう。
第２条　自分のペースでゆっくりと。
第３条　食べながら飲む習慣を。
第４条　自分の適量にとどめよう。
第５条　週に二日は休肝日を。
第６条　人に酒の無理強いをしない。
第７条　薬と一緒には飲まない。
第８