マラソンを始めてみよう！

｢42,195㌔｣この距離を走ると思えば
なんか気の遠くなるような道ですね。(~_~;)
でも、日本人はマラソンを見るのもするのも
大好きですよね。
今年の2月の第2回東京国際マラソンは
応募人数がなんと13万人。
その内参加できるのは、2万7500人だそうです。(^_^)
すごいですよねぇ。
スタートの号令がなっても実際一番後ろの人がスタートできるのは
いつなんだ！という気がしますね。

人気スポーツのマラソンですが、太った人や、普段身体を動かしなれてない人が
いきなり運動すれば膝や腰に負担がかかって関節を痛めやすい。
一番いいのは、まず食事を管理して体を軽くする事が大切です。
身体が重く感じると、動かすのもおっくうで、運動もまず長続きしません。
しかし、先に体重を減らすと
最大酸素摂取量が増える⇒楽に走れる自分を実感できる
⇒食事の量と内容に気をつける動機が高まる⇒体重がさらに減る
⇒記録が伸びる。
この好循環が運動が続けられ｢ランナー｣になる秘訣です。

それにはまず、家の中をはだしになって歩き、
指の間を風が通り抜けるような感覚を味わいます。
次に寝転んで安定した姿勢でストレッチをします。
身体が気持ちよくなってきたところで、
まずは、歩くくらいの速さでジョギングです。
そのときの歩幅は、自分の足の大きさ(靴の大きさ)くらいがベストです。
自分の体の声を聞き、風景を楽しみながら走ります。
ゆっくりを心がけるとやがて心も体も気持ちよくなり
ＬＳＤ(ロング・スロー・ディスタンス)という状態になります。
こうなってくると体を動かさないとなんか気持ち悪い。
というくらい運動が好きになります。(^_^)

ゆっくりのペースで休憩を入れながらでも
2時間つづけて走れれば、6～7時間でフルマラソンが
完走できる体力がついていることになるそうです。
皆さんもフルマラソン完走に向けて走り出してみては？ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー