腹の皮つっぱれば目の皮たるむ

食事をして満腹になると、
眠くなるということをあらわしています。
睡眠時間は十分とっているのに、
昼食後決まって眠くなるという人も多いでしょう。(^_^)

人は食事をすると、消化の動きを活発にさせるため
体内の血液が胃や腸に多く集まります。

そのため普段は脳や筋肉に使っている血液が少なくなるので、
体を動かしたり、考えたりする能力が低下するのです。(~_~;)

また食欲が満たされると脳の満腹中枢が刺激を受け
｢お腹いっぱいで満足した｣という情報を伝え、
｢もう眠っていいよ｣という合図を送る睡眠物質が働き始めます。
このような体の働きが、食後の眠気の原因と考えられているのです。

そして、特に昼食後に眠気を強く感じるのは、
眠気のサイクルが関係しているといえます。

人の眠気のピークは１日２回あり、
午後１～４時と午前２～４時付近が最も眠くなるといいます。

日中の眠気対策には昼寝が一番効果的ですが、
夜の睡眠を妨げないためにも午後３時までの
２０～３０分程度にとどめるのがいいですよ！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本53｢最後の将軍｣ 司馬遼太郎

武道にも秀でて、勉学もでき、頭も切れた慶喜。
しかし、わずか２年で将軍を辞し
徳川時代を終焉させた男。
慶喜の才をもってしてもいかにもできなかったのか
それとも才が走りすぎたからこそああなったのか？

私は、この本を読んで幕末に対する認識が少し変わりました。
慶喜の人柄、将軍になったわけ。
戊辰戦争のときの恭順を貫いた裡なる思い。

この本がすべて史実ではないのでしょうが
きっと二条城では、慶喜はこんな気持ちで大政奉還したのだろうなぁ
と思ってしまいます。
相変わらず、隣で聞いていたような本を書きますね。(^_^)

私は、幕末、日本を変えようと必死になった男たちの思いとその力,
｢日本｣を救うために幕府を倒し、世の中を変えた男たちに対する
尊敬は衰えませんし、間違っているとも思いませんが
幕府側の人間もまた、形は違えど彼らも日本を守ろうと必死だったのですね。
やはり、この時代は熱いですね。
また新しい目線を持つ事ができ、これから読む幕末物が楽しみになってきました。(^_^)
幕末の司馬作品をもう一度読み返したくなりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

筋肉の性質

筋肉に備わっている特徴をご存知ですか？
体が温まっていない状態でのストレッチは
かえって筋肉を硬くする性質があります。

また急にトレーニングをしようと筋トレをしても
なんだか体が重く、だるく感じてしまいます。

これは筋力がないせいではなく、
筋肉の弾力が落ちているからなのです。

弾力のない硬い状態でストレッチや
トレーニングを重ねることは、
関節の動きを悪くしたり
筋肉を傷める結果につながってしまうかもしれません。(^_^)

筋肉は、つきたてのおもちのように柔らかく
力を必要とするときに硬くなることが、理想的。(^_^)

運動前には、筋肉を柔らかい状態にすること。
関節の動きがスムーズになっている状態で
トレーニングに取り組むことが大切です。

では、筋肉を柔らかくするにはどうしたらいいのでしょう？

一つは筋肉は脱力すると、もともと持っている弾力を取り戻します。
本来は睡眠や入浴で回復するのですが、
誤った筋肉の使い方やストレスなどにより、
筋肉の疲労をほぐすことが難しい場合は、
力を抜いて、できるだけ小さく関節を揺らすように動きます。

そうすることで、筋肉は本来の状態に戻ることができます。

もう一つは、使いすぎている(硬くなっている)筋肉の
反対側(拮抗筋)を収縮させると、使いすぎた筋肉が柔らかくなっていきます。

この二つを知っておくと筋肉の調子を整える際に
おおいに役立ちます。(^_^)

筋肉を使うことばかりが、
トレーニングではありません。

筋肉の調子を整えることを考えてみましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本52｢最愛｣ 真保裕一

最近の真保裕一の書く本は、個人的に
できのいい物と、そうでないものが極端に
なってきている気がします。
なぜでしょう？

この本は残念ながらあまり好きではない
部類に入ってしまいますね。(~_~;)
最初の入りはたしかに面白そうではあるのですが
その後がどうも・・・・
全体的になんかフワフワしてて
読んでてもしっくりこないんですよね。
一人称で進んでいくのですが、
これがどうも、主人公の感情と予想だけが
延々と続いて読んでてもぜんぜん
入り込めないというか。。。。。(~_~;)

18年前に生き別れた姉が重傷を負って
病院に運ばれたと連絡が入る。
あわてて駆けつけた僕の前には、
大火傷と頭に銃創を負った姉の姿が・・・
いったい今までどんな生き方をしてたのか？
姿をみせない｢夫｣は・・・・
空白を埋めるかのように僕の｢姉｣さがしが始まる。

と、なかなか楽しそうな感じはするのですが
これがまた何というか。
最後もウ～ン。とうなってしまったし。。。。
真保作品の最初に読む本ではないですね、正直な話。
他にもすばらしい作品がたくさんあるので
まずはそちらを読んで、真保裕一のよさを十分わかって
から読む本でしょうね。(^_^)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

フィットネス機器

運動が体によい事は分かっていても
続けるのはなかなか難しいものですね。(^_^)
フィットネス機器をいろいろ買って試してみても
すぐほこりが溜まってしまうものです。
楽しみながら続けていければ････と思うのはみんな同じ^^;

今売れているのは、｢ジョーバ｣
もともとは欧米でリハビリに取り入れられていた
乗馬療法を器械で再現しようとしたのが始まりだそうです。
だからフィットネスというより、医療機器に近い感じですかね。(^_^)

今では10万円をこえる価格ながら、累計30万台以上売れたヒット商品だが
当初は、27万円という価格と遊園地のおもちゃみたいといわれた動きで
売るのには苦戦したそうです。

しかし、研究が重ねられ、ジョーバは
運動量がウォーキングの2倍に相当するように改良されました。
糖尿病患者に1日30分のジョーバを3ヶ月続けてもらったところ、
糖代謝機能が改善した。
高齢者の歩行能力やバランス感覚が向上した。
さらに、46人の女性を対象とした6ヶ月間の研究で、
ジョーバに乗った人たちは乗らない人たちにべ、
体重が減っただけでなく、血圧や血糖値なども
改善されていた事を確認することができた。
などデータが積み上げられ、医療的にも認められました。

これは、運動による代謝の向上だけでなく
運動をきっかけに間食をやめるなど
健康意識が高まり、生活習慣全般が改善されたことが
好結果に繋がったようです。

そういえば、爆発的に売れたWii Fitなんかも
楽しく運動できそうですよねぇ。ほしいなぁ。(~_~;)

かといってわざわざ買わなくてもひょっとして
あなたの家にほこりをかぶっているフィットネス機器は眠ってませんか？
もしあったら、さっそく引っ張り出して、運動再開してみては。。。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本51｢黒い森｣ 折原一

折原ワールドですねぇ。(^_^)
今回は、あまり叙述という感じはしませんが
それでもやっぱり本自体の構成といい折原ワールドです。

前と後からと読み出しがあって、
別の視点で同じ物語をつむいでいき
最後に真ん中にある、謎解きの袋とじを読む。
こんな本を書くのは折原一だけですよね。(^_^)

ちょっとむちゃな･･･という設定があったり
これはちょっと･･･というオチがあったりしますが
あまり細かことを気にせずに楽しむミステリーです。

｢そして誰もいなくなった｣みたいにメンバーが一人づつ殺されて
残った人間から、さて犯人はダレ？
という形式です。
でも、それほど難しくなく･･･というか全然分かりやすく
ちょっと拍子抜けする方もいるかも。(^_^)

それと、｢生存者｣から呼んだほうが楽しめます。と書いてまして
そのとおりに読んだのですが
私は、｢殺人者｣から読んだほうが面白いだろうなと思いました。
そっちのほうが、まだ犯人がわからなくて、楽しみが袋とじまで持ちそうです。(^_^)

まぁとにかく、一度こんな本も読んでみると楽しいですよ！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

スポーツをしてると風邪を引かない？

｢スポーツをしてるからここ何年もカゼなんかひいた事ないよ。｣
といわれる方も結構お見受けします。
たしかに適度な運動は免疫力を向上させるため、
運動をしたほうが風邪を引きにくくなるのが通常ですが
マラソンなどの激しい運動や過激なトレーニング
を行うスポーツ選手はむしろ状態によってカゼを引きやすく
させてしまいます。

実際激しいトレーニングを継続するスポーツ選手の場合
カゼの頻度は一般の人の３倍も高く、
特にマラソンのような持久性運動では、
大会終了後の２週間に５０～７０％の選手がカゼ症状になり
そのリスクは通常の２～６倍にもなると報告されています。

その理由とは、まずスポーツ選手は、暑熱、寒冷、紫外線
外傷などのストレスを受けることが多く、
また運動中には骨格筋への血流が促進される一方で
皮膚・粘膜への血液循環は抑制されるため
病原体のバリア機能が傷害されます。
そのため病原体の侵入を許しやすくしてしまうのです。

また運動時には呼吸がますため、微生物が気道に侵入しやすくなります。
微生物を含む鼻汁や喀痰は粘膜上皮の線毛運動、せき、嚥下などにより
通常は排除されるのですが、運動中には気道粘膜が完走・冷却され、
粘液の粘度がますため線毛運動が低下します。
そうすると病原体の排除がしにくくなりカゼを引きやすくなるのです。

さらにスポーツ選手では、団体行動や集団生活を行う機会も多いため
病原体が伝播しやすい環境にあります。
スポーツ選手の遠征時に、嘔吐や下痢がしばしば見られるのも、
ウイルスや細菌による急性胃腸炎を起こしやすいためと考えられます。

さて、これらのスポーツ選手であれ、マラソンの愛好家であれ
カゼ予防の基本は、手洗いの励行とマスク・加湿器を使用する事です。
それに加えて、大会前には特に注意して感染源を避けたり、
適切な栄養と休養をとるなどの対策をしましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本50｢空白の叫び上・下｣ 貫井徳郎

上巻の目次の裏に
｢この物語は2000年の少年法改正以前を舞台にしています。｣
と書いてあるのを読んだときは、
この長さで重いテーマだなぁ
と読み始める前の覚悟みたいなものが必要でした。(^_^)

予想に反して、途中からは一気に読めましたが
読後は考えさせられました。
この本で、罪を犯した少年と被害者の意識の違いの
一端を見たような気がします。
｢反省｣とは？｢償い｣とは？
両者の絶対埋まらない溝とはこういうことなのかと思います。

それと下巻の途中になってもなぜ主人公が3人じゃなきゃ
だめなのか分かりませんでしたが
最後になってようやく｢あぁだから3人必要なのか｣
と納得いきました。
罪を犯した人間に対して世間の目と
本人の心のうちとの隔絶はきっと分かりあえる事はないでしょう。
｢更正｣と｢贖罪｣と人々は罪を犯した人間に何を求めているのでしょうか？
どうすれば｢許す｣ということができるのでしょうか？
それとも被害者はもう｢許す｣ということはできないのでしょうか？
それは双方にとって幸せなのでしょうか？
そうなってしまうともうどちらにも幸せは来ないのでしょうか？

するりと呼んだわりにはいろいろ考えさせられます。
量もテーマもなかなかガッツのいる作品ですが
気合の乗ったときにはぜひどうぞ！(^_^)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

水中運動

水中運動は高齢者に優しいといわれます。
それは、浮力のおかげで弱った関節に衝撃を与えず
しかも水中では陸上より８００倍も抵抗を受けるために
動くだけで陸上より強い筋力を鍛えられるからです。

寝たきりにならないためには下半身の筋力の強化が
必要です。それには、足の甲で水を押し上げるつもり
で水面近くまで上げ、今度は裏側の筋肉を鍛えるために
足裏で水を押すつもりでおろしていきます。
左右それぞれ１０回くらい繰り返します。
他にもプールの中でジャンプしたりするのもよいでしょう。
水中ウォーキングも効果的です。
最初にやや早歩きで２５ｍを歩き、その次に心臓の鼓動を
落ち着かせるようにゆっくり歩きます。
それぞれ５往復位すれば十分１日の運動量になります。

そして水になれ歩くのに慣れたら次はいよいよ泳ぎます。
少しずつでいいのでぜひ泳ぐのにも挑戦してみてください。
このように発展性があるのも水中運動の魅力でしょう。

今は、色んなところに室内・温水プールもあり
寒さやあつさ、雨などに左右される事もなく
計画的に運動ができるので
これから運動してみよう！といわれる方にはぜひおすすめですよ！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本49｢金雀枝荘の殺人｣ 今邑彩

これぞ正統派本格物推理小説！という感じですかね。(^_^)

閉ざされた館の中で次々起こる殺人事件。
過去にも同じような事件は起こっていた。
この館は呪われているのか？
いいですねぇ。(^_^)

今邑彩は色んな作品を書きますよね。
オカルトから本格物からちょっとホラーから
繊細なものまでバラエティに富んでて
そして、それが見事にはまってますよね。

今邑作品を書くのは初めてですかねぇ？
私は、結構好きで大半は読んでいるんですけど
最近はあまり書かれてないのかな？
｢いつもの朝に｣が最後かなぁ。
体調を壊しているとも何かで見たし･････(-_-;)
ぜひともまた元気になって面白い作品を書いて欲しいですね。(^_^)

正々堂々とした本格物推理なので
ミステリーファンはもちろん。
名探偵コナンが好きな子供から
大人までぜひ読んで欲しいものです。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

｢ゼロカロリー｣は０カロリー？

特定検診が始まって
巷ではメタボが一種の流行？みたいになっていますね。(^_^)

そこで格飲料メーカーがこぞって
｢カロリーゼロ｣｢カロリー控えめ｣｢ノンカロリー｣など
減量を応援します！みたいなことになってますね。(^_^)

これらの表示は、強調表示といって
食品メーカーなどが強調表示をする場合は
その栄養成分が｢栄養表示基準｣に満たなければなりません。

では、栄養表示基準における｢ゼロ｣や｢ノン｣のカロリーの
基準値はどうなっているのでしょう。

食品の場合は１００ｇあたり５キロカロリー未満で表示可となっています。
清涼飲料水だと、５００ｍｌのカロリーが２５キロカロリー
以下だと、｢カロリーゼロ｣と表示できるわけです。

つまり、｢カロリーゼロ｣と表示されていても、
決して０カロリーではないわけです。(~_~;)

ちなみに｢低カロリー｣｢カロリー控えめ｣は１００ｇ当たり
４０キロカロリー未満で表示できます。

カロリーを抑えるのは、砂糖に比べて
甘味度が高い、低カロリー甘味料か
甘味度は砂糖と同じでも、体に吸収されにくい
糖アルコールで作るからです。

どちらにしても、０カロリーではなく
糖分ももちろん０ではありません。

欧米では、糖尿病患者を調べたら
半数を超える患者で｢ゼロカロリー｣表示の
飲料水を飲んでいた。との報告もあります。

確かに、カロリーが控えられたりしているということは
糖分も抑えられコントロールしだいではいいと思いますが、
｢０｣ではないので、安心してがぶ飲みしないようにしましょう！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本48｢棄霊島｣ 内田康夫

よく言えば、安心して読める一品です。
独特の旅情感と浅見光彦の爽やかさが
相変わらず、なんとも言えずマッチしてますね。

最近の傾向というか単に私の読む順番のせいなのか
朝鮮問題を扱った作品が多いような気がします。
この本の前に｢贄門島｣を読んでいまして
なんか二つが頭の中でごっちゃになってます。(~_~;)

今回も事件自体はあっさりしたものですが、
その裏にある心情や因縁といったものが複雑にからんでいます。
長崎は分かるのですが、なぜ静岡なのだろう？という疑問が
最後まで消えませんでした。(-_-;)
それならいっそのこと舞鶴でよかったのじゃないかと････
取材やら何やら、こちらも色んな因縁があったりして。。。。(~_~;)
それとちょっと長すぎたような･･･｢贄門島｣でも同じことを思ったのですが････

それでも決して面白くないわけではないですよ。
浅見ファンは十分楽しめると思うし、
自分が知らなかった歴史もよく分かり(ほんと学校では近代の歴史は教えませんよねぇ)
読み終わった次の日には、新聞を１面から見ていくようになりそうだし。(^_^)
ミステリーというよりも、よく分かる近代歴史(日朝関係)物語といった感じです。(~_~;)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

やせすぎの悪影響。

最近メタボリックシンドロームが浸透してきて
その基準のひとつである腹囲が取りざたされるにつれ
男女問わずダイエットがますます加熱してきています。

でも厚生労働省の国民健康・栄養調査では、
２０～３０代の女性の約２割が低体重
(ＢＭＩ１８．５未満）で｢やせすぎ｣だそうです。^^;
さらに十代後半の女性で、低体重といわれた人の約４割が
｢まだやせたい｣と考えているのだそうです。

その結果、体に悪影響が出てきます。
肥満でももちろん体によくないのですが、
それと同程度に｢やせすぎ｣も体によくないのです。(^_^)

例えば、無月経、むくみ、冷え性、便秘、腰痛、不眠、
集中力の低下、さらに進むと摂食障害という病気にまでなってしまいます。

食べ過ぎる人は食事の量を控えるというのは大事ですが
その適量をあまり分かってない人が多いみたいです。
主食、主催、副菜と食品を並べ小学生の母親３４人に
｢適量｣を選んでもらったところ６割の母親が
適量より少なかったそうです。
これについては、ホームページで食事バランスガイドもあるので参考にしてみてください。(^_^)

健康にダイエットするためには、１日３度の食事をきちんと取り
減量は、｢適量｣の１割程度まで。
残りは運動で減らすようにし、月に１キロ程度の体重減を目指しましょう。
すると無理なくやせられ、リバウンドもすくないのです！

ヨーロッパの方で、やせすぎのモデルさんがファッションショーに
出場できなくなるなど、｢やせてれば魅力的｣という風潮も
変わってきているので、ただやせる事を目指すのではなく
健康に｢適正｣な体重を目指しましょう！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本４７｢灰色の北壁｣ 真保裕一

｢山｣にまつわる中篇3篇です。
どれも最高です！(^^)/

人が自然を相手に挑む。
山とはその最たるものではないでしょうか？
人は純粋な気持ちで山に挑む。
でも、心にはどうしても
ぬぐいきれないものもある。

そんな葛藤と容赦のない｢山｣。
色んな思いの中、山に挑み続ける男たち。
たとえその先に死が待っていようとも･･･

｢これで山を嫌いにならないでくれよ｣
というセリフがシミジミと心に広がります。

こんなに厳しい場所に挑むのは無理ですが、
読んだ後は、やっぱり大自然の中に身をおきたくなりますね。(^_^)

中々骨太の小説ですので、ハードボイルドが
お好きな方はぜひどうぞ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

いよいよ始まりました特定検診。

いよいよ今日から特定検診がスタートしました。
対象は40～74歳の被保険者で、健診は義務化されました。(^_^)

腹囲は男性８５cm女性90ｃｍをこえるか
腹囲は基準未満でもＢＭＩで25以上になって
さらに血圧、血糖、脂質の項目にいくつ当てはまるか
喫煙歴はあるのかで、当てはまる人は
特定保健指導の｢積極的支援｣か｢動機づけ支援｣の対象となります。

対象となった人は、面接(個人20分以上、グループ80分以上)などを受けて
体の改善に勤めなければなりません。(~_~;)

積極的支援は、面接の後メールや電話、個別面接などを組み合わせて
3ヶ月以上実施します。
そして、運動を実践的に学んだり、計画の実行状況の
確認を受けたりして半年後にその結果を報告して評価されます。

動機づけ支援は、初回の面接のみで後は半年後の評価です。

目的は対象者に健診結果の意味を理解してもらい、
一緒に生活習慣を振り返りながら行動目標・行動計画を作成することです。

厚生労働省の対象者の予想は、約1900万人だそうです。
もしかしたらヤバいかも・・・・・と思う人は
今のうちから少しずつでも運動をしていたほうがいいかも・・・・・ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー