やせていく若い女性

国際指標にＢＭＩ(体格指数)というのがあります。
この数字の出し方は、
ＢＭＩ＝体重(㎏)÷（身長(ｍ)×身長(ｍ)）
１８．５未満・・・・・やせすぎ
１８．５～２５・・・・標準
２５以上・・・・・・・肥満
となっています。

終戦直後と比べると男性は今のほうがＢＭＩも増えているのですが
女性はなんと減少傾向にあります。
終戦後の食べ物のない時より、今のほうが少ない？？？？

ＢＭＩ１８．５未満のやせすぎ女性は、米国で3.3％
英国で3.0％、豪州で1.5％。
日本は12.2％で先進国でもダントツのトップです。
女子大生に聞く理想の体型は、身長161cm、体重45.5㎏で
そうするとＢＭＩは17.6でこの時点でやせすぎを目指していることになります。

76％がダイエットの経験をしていて、その内13％の人は健康のため。
52％の人は、自分磨きのためだそうです。

それって自分磨きになるのでしょうか？
戦後より、物のあふれる今のほうが、やせている女性が多いとは
なんか変な感じがしますね。(-_-;)

自分の納得の部分は分かりませんが、魅力という面で言うなら
そんなにやせている女性よりも、少しくらいポチャッとしてた方が
魅力的だと思うんですけど・・・・・これはおっちゃんの考えだからか？？？？(~_~;)

ヨーロッパやオーストラリアでは、やせすぎのモデルが
出演禁止になったり、世界では美の感覚がまた変わってきているような気がします。

太りすぎで、メダボリック症候群の女性が増えるのもこまりものですが
やせすぎを目指すより、健康的なスリムな女性を目指したほうが魅力的なのでは・・・・(^_^)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本４６｢家日和｣ 奥田英朗

｢家｣を中心とした夫婦物小説。短編６篇です。
ジャンルの違う伊良部系かな？
テイストはよく似てます。(^_^)

でも、絶妙な描写と展開はさすがです。
どの話も、あれ？もう終わり？
という感じで、もう少し先があるなら読みたい！
と思ってしまいます。(^_^)

読む人それぞれでしょうが、私は特に
｢家へおいでよ｣と｢ここが青山｣にはまってしまいました。

さしたる理由も思い浮かばないまま別居する事になった夫婦。
家具も持ち出されガランとなった部屋に残された夫が
自分の趣味のまま、気の赴くままに部屋をコーディネイトしていく。
なつかしのレコードとオーディオセット、ＤＶＤ、ホームシアター
ソファ、スタンドなどなど
世のサラリーマンたちが聞いたらうらやましすぎる生活が始まり
いつしか、会社の同僚たちのたまり場となり
それが引き起こすささやかな諍い。
やっぱり｢家｣は女の城だからいいのか・・・・
ラストシーンの電話のやり取りが心温まり
｢家へおいでよ｣は、この続きが読みたいなぁ。
と思ってしまう作品です。(^_^)

｢ここが青山｣もいいですねぇ。
突然会社が倒産。
家に帰って話をすると妻はめげるどころか
働く気まんまん！
必然的に主夫となった夫は、料理、炊事、弁当作り、子供の送り向かえ
と家事をこなしていくうちに、まんざらでもなくなってくるが･･･
周りの人たちは、心配したり励ましたり本人との温度差は広がっていくばかり･･･
家族の中での幸せと周りから見る幸せの違いがコミカルに出てて
とても面白かったです。(^_^)
これも続きはどうなるんでしょうねぇ。
とても気になります。。。。。

休日の昼間、何もすることがなくほのぼのしたい時に
ウンウンうなずきながら読んでください。(^_^)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

知ってます？身体活動量計

４月から、国をあげてメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)
の｢追放運動｣が始まります。
企業の健康保険組合や市町村国民健康保険などの医療保険者に
隊士、４０～７４歳のメタボ該当者を見つけ、
生活習慣を指導するように義務付けられます。

これにあわせて保険者向けに｢身体活動量計｣が売り出されました。
歩数計のようにベルトにつけておくだけで、
徒歩やジョギング、テニスなどの他に
掃除や洗車、庭仕事など家事全般で、体をどれだけ動かしたかを測定できます。

一般的な歩数計では、徒歩とジョギングを区別できませんが、
活動量計は、体の動きや姿勢の変化を３次元の加速度センサーでつかみ、
幅広い運動の判別が可能です。

活動量は、総消費エネルギーや歩数の他に、厚生労働省が新たに決めた単位
｢メッツ｣｢エクササイズ｣でも表示されます。

座って安静にしている状態なら１メッツ。
普通の歩行だと３メッツ。
そしてメッツに時間をかけたのがエクササイズです。
例えば、３メッツの運動を２時間すると６エクササイズになります。
ただ、自転車をこぐとか階段を上り下りするような運動の
測定はできないようです。
階段では、降りるときの着地の衝撃が大きく
活動量が小さいはずの下りのほうが、上りより大きく出てしまうそうです。(^_^)

ただこれは、値段が、本体が２０７９０円～２１０００円で
解析ソフトが３１５００円～６３０００円とまだまだ高いし
現時点では一般販売はされてないようです。^^;
４月からは腱保組合などで利用できるそうですから、
もし機会があれば、１週間の自分の活動量を測ってみてはいかが！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本４５｢影絵の騎士｣ 大沢在昌

近未来物ハードボイルドといった感じでしょうか？(^_^)
設定はすごい事になってますが
なにぶん近未来物なので。^^;
でも、２０５８年にあそこまでなるかなぁ？
認識方法とかは近いものになるかもしれませんね。

テレビが相互間放送を獲得したネットワークと
映画産業と観光を統合した、ムービーアイランド
そこにうごめく黒い力とは何か・・・

大沢在昌氏なりのマスメディアに対する危惧ｏｒ警告。
それと、日本映画に対する期待。
それらがこの本に投影されてこんな設定になっているのでしょうか？
たしかに情報が発達しすぎても危険をはらんでしまうのでしょうね。
情報による冤罪と犯罪。
その境界線もあやふやになってしまうかもしれませんね。

もう一つ。大沢作品は、一回引退した人を復活させるのが好きですねぇ。
これもよくありがちな設定ですよね。(^_^)
この作品は映画のようなので、最初から一気に読んで欲しいですよね。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

運動で善玉増やせ！コレステロール。

なにかと健康の目の敵にされているコレステロール。
ドロドロ血になるとか、動脈硬化の原因だとか････
でも、体にはなくてはなりません。
むしろたくさんあったほうがいいコレステロールだってあるのです。

日本動脈硬化学会は、今年の春から血中の脂質を総コレステロール
で見るのをやめました。
総コレステロールが220㎎を超えると
動脈硬化や、心筋梗塞の危険が高まるとされていましたが
最近、女性では250㎎程度までは心臓病などで死亡する
リスクは上がらないと報告されました。

総コレステロールよりも大事なのは、｢善玉｣と呼ばれる
HDLコレステロールらしいのです。
これが高ければ、総コレステロールが高くても
リスクが上がるとは限りません。

肝臓でできたコレステロールを体の隅々まで運ぶのが
｢悪玉｣と呼ばれるLDLコレステロール。
そして、余った分を拾い集めて肝臓に返すのが
HDLコレステロールです。
回収されたコレステロールは、胆汁酸などの材料になるので
HDLは、コレステロールのリサイクル屋さんです。

このHDLが少なくなると余分なコレステロールが回収しきれず
残ったコレステロールが血管の壁にたまりやすくなります。
そのめやすは、40㎎。
これを下回ると｢低ＨＤＬーＣ血症｣となります。

このＨＤＬは不健康な生活の指標で、
○運動をしない。
○内臓に脂肪がある。
○タバコを吸う。
という人が少なくなる傾向があるみたいです。(~_~;)

このＨＤＬを増やすには、薬ではなく運動が一番です。
目安としては、週に合計で120分以上の有酸素運動が必要で、
消費エネルギーとしては、900キロカロリーです。
息がはずむ程度であれば、運動の強さはあまり関係なく、
時間の長さのほうが大事です。
1回あたり、最低30分は続けたほうが効果が望めます。
一般に、体重60㎏の人が1時間の速歩きで消費するエネルギーは
200キロカロリー前後といわれています。

もう一つ。
HDLは、飲酒でも上がるという報告もあるそうです。
1日あたり日本酒の換算で行くと1.3合分を飲むと
HDLが3.99mg増えるらしいです。
ただこれは海外の研究で日本人にも当てはまるかどうかは
不明だそうです。(~_~;)
でも晩酌をするお父さん方には朗報かもしれませんね。
かといって、やっぱり飲みすぎは禁物ですよ！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本４４｢悪夢狩り｣ 大沢在昌

純粋に面白かったです！(^_^)
エンターテイメントホラーというかなんというか・・・
エイリアンとかバイオハザードとかお好きな人ははまりますよ。
新宿鮫シリーズなんかで大沢作品を読んでる人は
ひょっとしたらちょっとひくかも・・・^^;
設定はＳＦチックだし、主人公も最後は・・・・・

｢ナイトメア９０｣という薬がアメリカで極秘に開発されていて
それを飲むと、自分の身が危険にさらされると体が変態し
殺戮兵器になってしまう。
という薬がなぜか、日本に入ってきてしまい。
そのうちの５つが売人を通じてそれも高校生とかに売れて
その薬のワクチンを持った主人公が秘密裏に事態を収拾すべく
依頼される。
女にもてるし、タフだし、頭も切れるという３拍子そろった
ヒーローが化け物相手に戦う。
それも変身してしまったもとの人間をも助けようと
自ら危険な中に飛び込んでいく。。。。

すばらしいヒーロー物ですね。(^_^)
気分が落ち込みそうなとき、ムシャクシャする時はぜひどうぞ！
掛け値なしのエンターテイメントが楽しめます。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

足のむくみ改善法

夕方になると足がはれぼったい感じがしたり、疲れてだるかったりする。
朝、手がパンパンになって握りにくい。
顔もパンパンになる。

その正体は｢むくみ｣です。
むくみは血液内の水分が細胞のそのに染み出して
吸収されずに残ってしまうことです。

そもそも細胞の外には常に体重の１５％くらいの水分があり
その水分は細胞に栄養分を供給し老廃物を受け取って
再び毛細血管に吸収されます。
そのバランスが崩れると、吸収しきれずに細胞の外に水分が
残ってしまうのです。

人間は二本足で歩くのでもともと足のほうには水分はたまりやすくなってます。
そういう水分を心臓まで戻すのが静脈でそのためには、足の筋肉をしっかり
動かすことが大事です。

ですから、オフィスで１日座って仕事をしている方や足の弱った高齢者などに
むくみは起こりやすいのです。

また男性よりも女性にむくみが多いのは、筋肉の量と女性ホルモン(エストロゲン)の
血管拡張作用が理由です。

もう一つむくみの理由として、心臓や肝臓、腎臓などの機能低下が上げられます。
これらの臓器が疲れて機能が下がると体にむくみが出ます。

むくみを改善するために一番良いのは、歩くことです。
ウォーキングをすることにより、足に筋肉が鍛えられ静脈がしっかりと働いて
血中の水分を心臓まで運んでくれ、さらに全身運動なので心臓や肝臓も強くなり
新陳代謝も活発になってむくみが消えてくれます。
大事なのは、ウォーキングの後はしっかりと水分を補給するということです。
せっかく水分を出したのに、また飲んだらむくまないの？
と思うかもしれませんが、これはまったく逆です。

運動の後の水分を怠ると体は、逆に水分を溜め込もうとします。
ですから運動の後はしっかり水分を補給して、尿を出してください。
そうすると腎臓も活発になり朝起きた時のむくみも改善してきます。

体のむくみは、運動不足が一番の原因ですので少しずつでもいいですから
毎日体を動かして筋肉を働かせるようにしましょう！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本43｢ミッドナイトイーグル｣ 高嶋哲夫

1冊の本を読んだというよりも1本の映画を見た感じですね。(^_^)
最後まで息つくひまなくスラスラっと読めました。
楡周平にどことなく似た感じがあるかなぁ････

映画公開もされてるのであらすじは書きませんが
この設定はすごいですよね。
なにせ日本のど真ん中にステルスが落ちるんですもん。
あまり細かい事いうのもエンターテイメント作品を読むのに
邪魔になるだけで楽しめなくなってしまうので
それはそれでいいとは思いますけど。。。。
場面と登場人物も限られていて、本と映画向きですね。(~_~)

でも私的には、あのラストはいかがなものかと････
これだけ娯楽的な小説ならやっぱり最後はハッピーエンドが似合うかな。。。
アルマゲドンじゃあるまいし。。。。(~_~;)

高嶋哲夫氏の作品ははじめて読みましたが
途中でだれることなく最後まで楽しめました。
他の映画になった作品はそうでもないのですが、
これの作品は、ぜひ映画が見たいなぁと思いました。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

楽しみながら一日一万歩！

少しずつ暖かくなってきましたね。
寒い間はおっくうで中々運動ができなかった人たちも、
そろそろ体を動かしたくなってくる季節になってきたんじゃないでしょうか。(^_^)

そうなるとやっぱり、ウォーキングが一番手軽で今日からでも始められますよね。
そこで、目標として一日一万歩を目指してみましょう。
厚生労働省が推薦する一日一万歩とは、
いったいどれくらい時間がかかるものなのでしょうか？

成人男性(平均身長１６５㎝)９３人と
成人女性(平均身長１５３㎝)１２５人と対象に調べてみたところ
一万歩にかかる時間はいずれも平均８０分ほどだったそうです。
一万歩の消費エネルギーは、およそ３００キロカロリー。
これくらいの量の運動を続ければ、生活習慣病の予防につながるという報告もあるそうです。

それと、ゆっくり歩くのと早く歩くのではもちろん消費エネルギーがちがっていて
体重が６０キロの人だと、平常歩(毎分７５m)で毎分3.3キロカロリーで
大またでサッサと歩く速歩(毎分９０m)だと4.2キロカロリーだそうです。

長続きのコツは、まずきちんと記録する事です。
毎日の歩数をちゃんと記録して、普段から目にしていると習慣づけられるのが早くなります。
それと、最初はただひたすら歩くのはつらかったり飽きたりするので
街中でのウィンドウショッピングをしたり、大型ショッピングセンターの中を
歩いたり楽しみながら歩くのもいいでしょう。(^_^)

一日の総エネルギー消費量のざっと６割は基礎代謝です。
つまり目と開けてじっと横になっていてもこれだけは消費されます。
そして、食事に使うのが１割。
残りが生活での様々な活動で消費されていきます。
２０代～５０代の日本人男女の一日の平均的な身体活動レベルを
歩行で実現しようとすれば、一日３時間も歩かなければなりません。
ですから、一日歩く時間を１～1.5時間にして、
後は生活活動や仕事で補うとうまくエネルギーを消費できます。

こうした日常生活での動作もエネルギー消費に大きくかかわって
いることも気に留めて、目標｢一日一万歩｣をがんばってみましょう！！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本４２｢神々の山嶺｣ 夢枕獏

とにかくのどが渇く･･････
この本はそんな本です。

私は、夢枕獏という人の本を読むのは
実はこれが初めてでした。

前回沢木耕太郎の｢凍｣を読んで
山岳小説にはまってしまい
その流れの中で気軽に手に取った本でした。
名前はもちろんしてましたが
あまり私と縁のないようなジャンルの小説を書く方だろうと
思っていたので、今回も正直なところひょっとして
外れるかも･･･くらいの気持ちでした。^^;

読み出して数ページ。
あたりはずれを考えた事自体が恥ずかしくなるような
渾身の小説だということが手に取るように分かりました。

緻密な描写と迫力。
あぁ、夢枕獏はこんな小説も書くんだ。
特に後半のエベレストの登頂シーンからは
圧倒されっぱなしでした。

よく、いい小説は一本の映画を見るようだといいますが
これは、そんなのじゃなく｢本を読んだ！｣という感じです。
細かい描写と、迫力、叙述とまるでスクリーンを見てる
ように目の前に浮かぶのですが、
やはり映画ではなく、本なのです。

とにかくのどが渇く、キリキリする本なのです。
これは読むより、感じて欲しい本なのです。ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

まずはストレッチ！

年をとると体力がなくなるとよく言いますが
日常の生活をしている中で急激に体力がなくなる
というのは、あまりありません。
その前に体が硬くなってしまいじょうずに筋肉が使えなくなるのです。
運動不足の高齢者が転倒しやすくなるのもこの原理で
体力の低下よりも柔軟性の低下のほうが顕著なのです。
でも様々な運動や体操を行う事で
高齢者の方でも体の柔軟性は高められます。

わざわざジムやプールに行かなくても自宅で
手軽にできるストレッチを４つ書いときます。(^_^)

まず、モモをあげるときに使う腸腰筋群。
この筋肉をストレッチしとくと歩きやすくなり
物にもつまづきにくくなります。
これは、陸上の短距離のスタートの姿勢から
後ろ足の甲を床につけて、そのまま後ろに引き
腰を落として伸ばします。

次に背中を伸ばすのは、猫のポーズです。
四つんばいになり両手を前に出し
おしりを突き出すようにします。
これで腰から背中、胸の上部から肩までいっぺんにストレッチで来ます。

３番目は、腰を前に曲げるときに使う太もものうらの筋肉のストレッチです。
これは、物を持ったりするときに腰を痛めないようにするために重要なストレッチです。
片足の伸ばしてすわり、もう片方の足はあぐらを組むように曲げます。
伸ばしたほうの足のつま先を天井に向け、上体を伸ばした足のほうにゆっくり曲げていきます。

最後は階段を上ったりするときに使うふくらはぎとアキレス腱のストレッチです。
まず壁につかまり、膝とつま先を正面に向けて立ちます。
そして片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま前の足の膝を曲げて
重心を前に移動します。

どのストレッチも伸ばす筋肉を意識しながら、
弾みをつけず
一つの姿勢で２０～３０秒かけてゆっくり伸ばして
決して息を止めず、自然な呼吸をしましょう。
最初は軽く伸ばし徐々に本格的に伸ばしていきます。
決して無理をせず、ゆっくり曲げましょう。
そして何より大事なことは毎日続ける事です。
根気よくがんばりましょう！！！ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

勝手本４１｢マイ・ホームタウン｣ 熊谷達也

なんだか懐かし～気持ちになる本ですね。
主人公の｢僕｣とその仲間たちは昭和33年生まれの設定ですが、
昭和43年生まれの私が読んでもやっぱり懐かしい気持ちがします。

タイムカプセルを開けるために30年ぶりに母校を
おとずれた僕。
幼なじみの、稔、巌夫、アイドルだった友子。
その懐かしい日々がよみがえる。
底なし沼で河童を探し、
立ち入り禁止の洞窟を探検して、
ご神木にのぼり
小学生とは学校で禁止されている事をことごとく
やってみたくなるものなのです。

読んでいて、こんな事自分もしたなぁ。とか
こんな事やってみたかったなぁとか
とてもワクワクする本でした。(^_^)
ただ私としては、最後の終わり方がちょっと・・・・
あれじゃなきゃだめだったのでしょうか？

30代後半から40代前半の方は絶対はまりますよ！(^_^)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー

ＧＩ：血統上昇指数

｢ＧＩ｣とは｢グライセミック・インデックス｣
訳せば｢血統上昇指数｣といい
血糖値の上がりやすさの目安です。
血糖値は主に炭水化物によって上がりますが
実は、同じ炭水化物でも食後に血糖値を
急上昇させる食べ物もあればゆっくりあげる食べ物もあります。
その炭水化物を５０㌘に合わせて色んな食品を
比較・数値化したのがＧＩです。

海外では、白パンが基準の１００ですが、
日本ではやっぱりご飯が基準の１００になってます。
数値が低いほど血糖値を挙げにくく
例えば、玄米やソバ、スパゲッティはご飯より低く
逆にせんべいやもちは高くなっています。

ただ血統の上がり方は個人差があって、食べ方や
調理法でも変わるのであまり数字に
こだわりすぎないほうがいいようです。(^_^)

食物繊維には消化・吸収を遅らせる
働きがあるので、麦ご飯は
白米よりＧＩが低いのです。
それに調理法や食品の組み合わせでも変わります。
同じ白米でも、すし飯にしたり、酢の物、味噌汁
納豆、ヨーグルトなどと一緒に食べたりすると
ＧＩが低くなります。
それは、酢や乳製品は食物を胃から腸へと
送る時間を遅らせる働きがあり、血糖の
上がり方を緩やかにするからです。

低ＧＩ食で食後の血糖値の上昇が抑えられると
インスリン分泌も抑えられ、糖尿病や肥満
の予防に有利に働くと考えられています。

ダイエットしたいけど食べたい！という方は、
一度低ＧＩダイエットに挑戦してみてはいかが？ヽ(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いんちょー